El trail running es, sin duda, uno de los deportes más sonados de los últimos años. Para los amantes del deporte y de la naturaleza, correr por la montaña se ha convertido en algo más que un deporte: una actividad vital. Si has llegado hasta aquí es porque, probablemente, estás planteándote iniciarte en este mundo pero no tienes muy claro por dónde empezar.
Desde Trangoworld hemos preparado esta guía teórica con consejos que nos han dado nuestros embajadores para no cometer ningún error desde el principio y empezar a correr por la montaña “con buen pie”. Incluso si ya eres corredor de montaña, te puede venir bien para refrescar algunos conceptos que igual habías olvidado.
¡Empezamos!
Qué diferencia al trail running de otros deportes similares
Puede que cuando piensas en trail running, en tu cabeza aparezcan conceptos como trekking, senderismo, footing, running, etc. Porque todas estas actividades se practican al aire libre y son aeróbicas. Sin embargo, existen diferencias muy notables entre ellas, que tienen que ver con aspectos como la técnica, el material que se emplea, la exigencia de la práctica, la experiencia previa requerida…
Correr en la montaña es una práctica deportiva que consiste en realizar carreras en el medio natural donde entran en juego dos conceptos o principios básicos, que caracterizan todas las salidas: el desnivel y el terreno irregular.
Es importante recalcar que trail running no implica únicamente correr en montaña y alta montaña con grandes desniveles: también se practica en diferentes terrenos como montes o caminos sin asfaltar. Es decir, no es necesario vivir entre montañas para disfrutar de este deporte.
Caminar antes de correr: entrenamiento de trail running
El trail running es un deporte en el que se necesita una experiencia previa, pues en la ecuación entran factores como el riesgo, la exigencia, la resistencia o la velocidad. Si eres de los que has practicado running y quieres probar con el trail, lo tendrás mucho más fácil que alguien que no esté acostumbrado a correr. No obstante, debes tener en cuenta que no es lo mismo correr sobre asfalto, donde el terreno es liso y sin desnivel, que hacerlo entre piedras, ramas, vegetación y subidas y bajadas constantes. Es por ello que siempre se recomienda practicar actividades como trekking o senderismo, para habituarse al terreno y a sus características.
Si no estás acostumbrado a correr, deberás entrenar y ganar resistencia en senderos más sencillos y apenas sin desnivel. Es un proceso no inmediato, pues tu cuerpo se debe acostumbrar a la actividad. Es muy importante la constancia para que se note el progreso. Puedes comenzar trotando y con distancias cortas y, cuando te veas preparad@, ir aumentando la velocidad y el kilometraje.
Material y equipamiento necesario para practicar trail running
Como se ha comentado en líneas anteriores, una de las reglas más importantes es la ligereza, y para ello el principal condicionante es nuestro equipamiento, y este se resume en:
● Zapatillas.
Elegir unas zapatillas adecuadas para practicar trail running marcarán la diferencia en cada salida. Estas deben cumplir, sí o sí, unas características concretas que las hacen diferentes a cualquier otra zapatilla de deporte.
Al correr por un terreno desigual e irregular, es fundamental que la zapatilla sea estable, que tenga buen agarre y cuente con la protección suficiente. Nos tendremos que fijar en aspectos como la suela, la composición de la suela, los refuerzos en los laterales, ajuste del pie dentro de la zapatilla, etc.
● Ropa.
Elegir la ropa para practicar trail running se debe hacer siendo conscientes de que estas prendas tienen que ser nuestra segunda piel, es decir, no tienen que incomodarnos ni afectar a nuestro rendimiento. La tecnología con la que se fabrican las prendas de trail running debe dar respuesta a los niveles de exigencia de cada momento. Algunas características que hay que tener en cuenta a la hora de elegir la ropa que nos acompañará en nuestras salidas es: transpirabilidad, adaptabilidad al cuerpo, libertad de movimiento, ligereza, impermeabilidad, secado rápido…
Todas estas características vendrán dadas por el tejido con el que se fabriquen y el diseño y patrón utilizado (una chaqueta ultraligera y cortavientos, para mantenernos abrigados y cómodos en tiempo ventoso, como la Chaqueta Naval LT; una camiseta técnica con tejido reciclado y tratamiento antibacteriano combatiendo el mal olor, como el modelo Prato, y unos pantalones con tejido elástico, para facilitar el movimiento e incluyendo factor de protección ultravioleta, como el pantalón corto Vegas, son las prendas fundamentales para correr por la montaña con todas las garantías).
● Material y complementos.
Aunque quieras correr lo más ligero posible, debes llevar siempre encima lo necesario para poder afrontar algún problema en la ruta. No estamos hablando de mochilas de alpinismo muy completas y pesadas, al contrario. Cuando hablamos de complementos de trail running hablamos de: mochilas, riñoneras y chalecos de carga.
Adicionalmente, existen otros complementos como calcetines, perneras, cinturones y gorras que son mucho más ligeros y que incluso se podrían clasificar en la sección de ropa.
De hecho, los calcetines o los cinturones son dos factores súper importantes que a veces pasan desapercibidos. Los calcetines técnicos poseen unas características muy importantes como la transpirabilidad, la tecnología antibacteriana, los refuerzos para proteger dedos y tobillo y la fabricación en diversas telas para aumentar nuestra comodidad en carrera, como llevan los calcetines banikov o el bradavica. Por otro lado, en las carreras de montaña, los cinturones son una de las prendas que gana cada vez más protagonismo por ser el complemento perfecto de hidratación mientras realizas tu actividad deportiva. El cinturón Llardana, es ideal porque ofrece un buen ajuste y múltiples bolsillos para guardar lo imprescindible y para salir a correr con total comodidad.
Consejos para principiantes en carreras de montaña
Ahora que ya hemos hablado de todo lo imprescindible para comenzar a practicar este deporte, vamos a enumerar unos últimos consejos en los que nuestros embajadores han hecho especial hincapié, y que han ido surgiendo fruto de su experiencia. Son ese tipo de consejos básicos que evitarán que corramos riesgos innecesarios.
● Intenta no salir a correr solo. Actualmente, existen muchos grupos que hacen rutas cada fin de semana. Si tienes algo más de experiencia y no tienes con quién salir, avisa siempre a tu entorno qué ruta vas a realizar y cuál es la hora prevista de fin.
● Tener conocimientos de orientación en la montaña y estudiar la ruta previamente. Conocer el uso de una brújula, la posición del sol, el uso de un GPS, el track de la ruta y otros aspectos básicos evitará posibles accidentes en caso de que nos perdamos o nos desviemos de la ruta.
● Comenzar poco a poco y ponerte pequeños retos. Como hemos comentado ya, antes de correr hay que caminar. Si nos fijamos unos objetivos irreales o por encima de nuestras posibilidades, es posible que nos frustremos enseguida y no veamos el progreso.
● Consultar el pronóstico del tiempo con días de antelación y esa misma mañana. En la montaña, el tiempo es muy cambiante, y una tormenta se nos puede echar encima en cualquier momento. Los resultados más fiables serán los que nos ofrezca la mañana antes de partir.
● Contar siempre con una capa impermeable en la mochila. Muy relacionado con el apartado anterior, contar con una capa ligera e impermeable en la mochila evitará que, en caso de lluvia, nuestra ropa se moje y nos resfriemos, estemos incómodos, etc.
Y hasta aquí las claves esenciales para poder iniciarse en el trail running con éxito. En los próximos post, profundizaremos más en cada uno de los aspectos.
